رجيم الصيام: اخسري وزنك في يومين
البحث عن الوزن المثالي حُلم تسعى له بنات حواء وقد يتبعن أنظمة غذائية مختلفة للحصول عليه. ربما سبق وسمعتِ أو اتبعتِ من قبل ريجيم اللقيمات أو ريجيم الماء أو الموز أو غيرها ولم تؤدّ المطلوب. من ثم، في هذا المقال نستعرض معكِ عزيزتي أحدث صيحة في أنظمة الريجيم وهو ريجيم الصوم المتقطع أو ريجيم 5:2 الذي يرى خبراء التغذية أنه ربما يكون أنجح أنواع الريجيم الذي ينتج عنه خسارة حقيقية للوزن. ينطوي هذا النوع من الريجيم على مجموعة من الاستراتيجيات كما يتضمن مجموعة من الأنواع نستعرضها معًا في السطور التالية.
ما هو ريجيم الصوم المتقطع
هو نوع من أنواع الريجيم التي تحدث عنه دكتور مايكل موسلي وميمي سبينسر في كتاب "ريجيم سريع" وهو الكتاب الذي حقق مبيعات هائلة منذ طرحه في بريطانيا. ويطلق على هذا الريجيم أيضًا ريجيم "5:2"، وتقوم فكرته على أن تتناولي كل ما ترغبين به لمدة خمسة أيام وفي اليومين التاليين تلتزمين بتناول حوالي 500 سعر حراري ويُسمح للرجال بتناول 600 سعر حراري حيث لا يعني هنا الصوم الامتناع التام عن الطعام، كما يمكنك تناول أكبر قدر من الشاي ولكن دون حليب وسكر وعليكِ الإكثار من شرب الماء في هذه الأيام وذلك لمدة ستة أسابيع.
أنواع ريجيم الصوم المتقطع
- Leangains ريجيم خسارة الدهون/ زيادة العضلات: ١٦ ساعة صيام/ ٨ ساعات فطر. يناسب هذا الريجيم الأشخاص الذين يحبون الذهاب إلى الجيم ويرغبون في زيادة عضلاتهم.
- Eat Stop Eat تناول الطعام توقّف تناول الطعام: ٢٤ ساعة صيام مرة أو مرتين أسبوعيًا ويناسب الريجيم الأشخاص الذين يعتمدون على تناول الوجبات الصحية.
- The fast-5 Diet ريجيم صيام الخمسة: ١٩ ساعة صيام/ ٥ ساعات فطر.
- The Alternate-Day Diet / UpDayDownDay ريجيم التبادل بين الصيام والفطر : ٣٦ ساعة صيام و١٢ ساعة فطر، ويناسب هذا الريجيم الأشخاص الذين يرغبون في الوصول إلى وزن محدد.
- The Warrior Diet ريجيم المحارب: ٢٠ ساعة صيام/ ٤ ساعات فطر يناسب الأشخاص المثابرين والملتزمين بإنقاص وزنهم.
الصوم المتقطع وإنقاص الوزن
يُعد ريجيم الصوم المتقطع من أبسط وأسهل الطرق لإنقاص الوزن، حيث يحتاج جسمك يحتاج عادة ما لا يقل عن 8 إلى 12 ساعة لاستخدام ما يصل الجليكوجين المخزن وتناول 3-6 وجبات في اليوم، ومن ثم تبقى مستويات الجليكوجين والدهون دائما ثابتة مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
وحتى يكون الصوم المتقطع فعالا يجب أن لا تقل مدة الصيام عن 8 ساعات. على سبيل المثال تناولي آخر وجبة في اليوم الساعة 7 مساء على أن تكون الوجبة المقبلة في حوالي الساعة 11 صباح اليوم التالي.
يجب أن تحرصي على اتباع نظام غذائي صحي يتضمن جميع العناصر الغذائية وتشمل الكربوهيدرات، البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.
وعليكِ الالتزام بتقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك وتناول الكثير من الفاكهة والخضراوات وشرب الماء بانتظام.
إذا اخترتِ اتباع ريجيم 5:2 يُفضل الاستعانة بأخصائي تغذية؛ وذلك لمساعدتك خلال مراحل الريجيم وتقديم النصائح حول الطعام الملائم وكميته.
بعض فوائد ريجيم الصوم المتقطع
- يعمل على التخلص من الدهون الثلاثية بالجسم.
- يزيد من زيادة حساسية الجسم للأنسولين وبالتالي يحمي الجسم من مرض السكر.
- يساعد على الحد من الكوليسترول مما يعني تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يزيد نسبة مضادات الأكسدة في الجسم.
- يقلل التوتر النفسي
